【続】食事を見直して乾燥肌のニキビを徹底的に対策。亜鉛とビタミン編。
食事を見直して乾燥肌のニキビを徹底的に対策(セラミド編)に引き続き、亜鉛とビタミンについて見ていきたいと思います。
まずは、おさらいです。
乾燥肌に効果的な栄養。
- セラミド
- ビタミンA・B・C・E
- 亜鉛
では詳しく見ていきましょう(^^)
ビタミンA・B・C・E
色々書いても忘れちゃうと思うので(私だけでしょうか？)簡単にまとめて、具体的に摂取したい食品を紹介したいと思います。
ビタミン群はどれも健康な肌を作る重要な役割を持っていて、どれかが不足するだけでも回復力が低下したり、肌に大きく影響します。そのため同じ食品ばかり食べるのではなくバランスよく毎日摂取していくことが重要です。
- ビタミンA…肌の粘膜を強化・代謝促進
- ビタミンB…代謝・抗炎症
- ビタミンC…抗酸化作用・コラーゲンの生成補助
- ビタミンE…抗酸化作用・新陳代謝・血行促進
- ビタミンA…青魚・うなぎ・レバー・卵・乳製品・緑黄色野菜…
- ビタミンB…豚肉・レバー・大豆製品…
- ビタミンC…イチゴ・パプリカ・キャベツ・じゃがいも…
- ビタミンE…ごま・ナッツ類・大豆製品…
亜鉛の効果と食品
亜鉛にはさまざまな効果がありますが、最も注目すべきは酵素の働きを活性化する『補酵素』としての役割です。
よく「酵素が肌に良い」と言いますが、実はこの酵素、亜鉛がなければ十分に力を発揮できません。細胞や血液を作る上で酵素と亜鉛は大切な働きをするため、肌にとってもまた必要不可欠な栄養と言えます。
現代人の亜鉛不足
亜鉛はミネラルの１種ですが、アルコールやお菓子・ファストフードの影響で現代人に不足しがちな栄養。
しかし亜鉛を摂り過ぎるとは鉄分などの吸収を阻害するため、過剰摂取は避けなければいけません。一時サプリメントの亜鉛が話題になった時、鉄欠乏症による貧血を起こす女性も多かったんです。
亜鉛は食事からの摂取を
ただ、亜鉛は普通に食事をしている分には不足しがち。恐いものでもないため、サプリメントに頼らずに食事からの摂取を心がけるのが一番です。
亜鉛多くを含む食材
牛肉などの赤身肉、豚レバー、貝類(牡蠣・ホタテ)、タラバガニ・卵黄・うなぎ・納豆など。
肉・野菜・大豆製品・色の濃いものをバランスよく食べ、おやつにフルーツでビタミンC、ナッツ(アーモンドとか)でビタミンEを補うといいですね(^^)
忙しくて野菜不足になりそうな時は、ビタミンC・マルチミネラルのサプリメントを使うと良いですよ。
身体の内側からニキビのできにくい肌を作りましょう。
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